Programme de rééducation
Retrouvez la flexion
sans douleur.
Des programmes d'exercices nombreux, variés et progressifs, conçus spécifiquement pour les douleurs antérieures du genou à la flexion. Chaque programme s'adapte à votre niveau et avance avec vous.
Avertissement médical important
Ces exercices viennent en complément et après un avis médical spécialisé (kinésithérapeute, médecin). Ils ne remplacent pas un diagnostic ni un traitement. Consultez un professionnel de santé avant de commencer. En cas de douleur aiguë, arrêtez immédiatement.
Douceur
Semaines 1–3
Mobilisation douce, étirements sans douleur, activation musculaire légère. L'objectif est de retrouver de l'amplitude sans provoquer de réaction.
Renforcement
Semaines 4–8
Renforcement progressif du quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers. Exercices en chaîne fermée pour préserver le genou.
Mobilité
Semaines 9–12
Retour aux activités quotidiennes et sportives. Proprioception, équilibre, et confiance retrouvée dans le mouvement.
Ce qui vous attend
Des programmes pensés
pour votre réalité.
Progressivité rigoureuse
Chaque semaine, la charge augmente de façon contrôlée. Jamais trop vite.
Variété des exercices
Plusieurs dizaines d'exercices différents pour ne jamais stagner ni s'ennuyer.
Conçu pour CE problème
Pas de programme générique. Chaque mouvement cible les mécanismes des douleurs antérieures.
Suivi de progression
Visualisez votre avancement semaine après semaine et adaptez selon vos sensations.
Lancement bientôt
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